如果你是家长，当美国法院裁定Meta和谷歌（Google）故意打造具成瘾性的社交媒体平台，并对一名年轻女性的心理健康造成伤害时，你可能会感到某种程度的被肯定。

　　那个名叫凯莉（Kaley）的女子，她的律师团队声称Instagram的一些设计，例如无限滑屏，就是刻意让人上瘾。

　　尽管这项裁决被形容为社交媒体公司一个“改变游戏规则的时刻”，但对全世界正在试图减少孩子萤幕使用时间的父母来说，实际用途仍然有限。

　　我们询问了几位亲子专家，请他们分享一些方法，能让父母把手机从孩子手中“暂时解救”出来——哪怕只是一小会儿。

　　1. 从小处做起，务实一点

　　许多已经给孩子手机或平板电脑的父母会问：是否该干脆把它们都没收？但儿童心理学家珍・吉尔莫博士（Dr Jane Gilmour） 认为，这不一定是最有效的方法。

　　“改变习惯本来就困难，”她说。她更建议在家里情绪平静的时候，而不是在为荧幕时间争吵的时候，来制定规则：“冷静的大脑才能好好沟通。”

　　减少荧幕时间一个好的起点，是在家中指定一个固定的位置放置电子装置，比如某个橱柜。

　　“把充电器放在同一个地方……当手机被收起来时，它们就放到充电区，就这麽简单。”

　　2. 采取合作儿童心理学家玛丽汉・贝克博士（Dr Maryhan Baker）表示，年纪较大的孩子和青少年若能参与决定荧幕时间，而非被迫遵守规则，效果会更好。

　　她说，承认孩子面临的社群压力，有助于让他们站在同一阵线，例如对他们说：“我知道那是你跟朋友联系的地方。我也知道如果你不在那里会有社交压力。我完全理解。”

　　“所以我们来谈谈，如何在一天里腾出一些时间——你不用整天都黏着手机。”

　　亲子教练奥莉维亚・艾德华兹（Olivia Edwards）补充说，维持良好的亲子关系，能让管理荧幕使用变得容易很多。

　　“我们需要和孩子建立牢固的关系，这会帮助我们走向合作和团队精神。”

　　这也包括真心关心孩子在线上接触什么内容。

　　3. 把荧幕时间变成学习机会

　　许多父母觉得自己追不上网络和社交媒体上迅速变化的流行趋势，但是透过坦诚的对话，大人和孩子都能从荧幕时间中学到东西。

　　奥莉维亚说：“你可以这样问：‘你觉得社群媒体怎么运作？你觉得应用程式是怎么让人一直看下去的？你知道他们靠大家花更多时间在上面来赚钱吗？’”

　　吉尔莫博士补充说，父母也能以实际方式教孩子们数位素养：“你们可以一起看某个内容，然后问：‘你觉得这是真的吗？如果想查证真假，该怎么做？’”

　　4. 以身作则

　　孩子会模仿父母，因此父母若想改善孩子的荧幕习惯，可能要先从自己的使用方式检视做起。

　　贝克博士建议用轻松、幽默的方式面对：“你可以半开玩笑说：‘其实我们大家都有这问题，我跟我的手机关系也没有好到哪里去。’”

　　手机和平板提供了不间断的娱乐来源，但吉尔莫博士说，成人和孩子都能从“无聊”中获得好处。

　　“滑手机会让我们一直注意外部世界，但当我们发呆、放空时，我们会开始回想过去、想像未来，这会激发创造力，”她说。

　　“所以当你的孩子抗议‘好无聊、没事做’并开始发呆时——那没有关系，事实上，那是好事。”

　　5. 不要慌

　　为人父母从来不容易，在我们仍在学习科技如何影响大脑的时代，要在荧幕充斥的环境中养育孩子，确实让人焦虑。

　　英国埃塞克斯大学数位传播学者东尼・桑普森博士（Dr Tony Sampson）说，父母不应落入“道德恐慌”。

　　“焦虑的父母很容易被媒体渲染，误以为所有青少年的大脑都‘被生来设定’会沉迷社交媒体，”他说。

　　但是孩童和青少年拥有高度的神经可塑性——比成年人更能适应与恢复。

　　“我们常听说社群媒体会侵蚀注意力，”他说。

　　“（但）社交媒体并不会缩短或侵蚀注意力，而是捕捉并转移注意力，使人投入商业化内容。”

　　“积极且健康地使用科技，能提升神经可塑性，促进创造力、探索和学习。”